نرم افزار اندرویدی : تمرینات شکم در بدن سازی

توضیحات برنامه

فیلم های آموزشی این مجموعه، با روش های علمی و عملی به آموزش تمرینات شکم در بدن سازی می پردازد. سرفصل های این دوره آموزشی عبارتند از:
_نکاتی در مورد عضلات شکم
_نکات مهم برای تمرین شکم پرفشار
_میانبر برای شش تکه کردن شکم
_حرکت جک نایف با توپ سوییسی
_حرکت کرانچ سوییسی روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ کششی روی توپ سوییسی
_حرکت چرخش در حالت خوابیده روی توپ سوییسی
_حرکت چرخش درحالت نشسته روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ کناری روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ روی توپ سوییسی
_حرکت جمع کردن زانو به داخل روی توپ سوییسی
_حرکت پلانک جلو روی توپ سوییسی
_حرکت دراز نشست تک دست با توپ دوکیلویی
_حرکت استقامتی سوپر کرانچ با توپ دوکیلویی
_حرکت دراز و نشست ضربدری
_دراز و نشست با دمبل سه یا چهار کیلویی
_حرکت وی (V) شکل
_حرکت چرخشی روسی
_حرکت برف پاک کنی
_حرکت دست زدن به پا
_حرکت ضربۀ کم فشار با پای دراز شده
_حرکت قیچی
_حرکت پای دوچرخه
_حرکت جک نایف
_حرکت زیر شکم
_حرکت پلانک کناری
_حرکت کرانچ و خم شدن به کنار
_حرکت چرخش با دمبل
_حرکت خم شدن به کنار با دمبل سه یا چهار کیلویی
_حرکت کرانچ با وزنۀ دست باز
_حرکت کرانچ به شکل هشت
_حرکت کرانچ یک طرفه
_حرکت تابدار شکم
_حرکت کرانچ معکوس
_حرکت کرانچ به طرفین
_شکل درست حرکت کرانچ
_شکل درست حرکت دراز ونشست

از سایر محصولات آموزشی ورزش های قدرتی دیدن فرمایید.

مطالب بیشتر

دیواره جلویی شکم از عضله ای به نام راست شکمی (که همچنین عضله ای abs نامیده میشود) تشکیل شده است
این عضله از لبه پایینی دنده های قفسه سینه و استخوان جناغ اغاز شده به طور عمودی به طرف پایین آمده و به استخوان عانه (شرمگاهی) متصل می شود
هر دو عضله راست شکمی(در هرطرف یک عضله) توسط غلافی الیافی پوشانده شده اند یک نوار وتری مرکزی طویل به نام خط سفید که از بالا تا پایین شکم کشیده شده از به هم رسیدن و جوش خوردن این دو عضله راست شکمی به وجود می اید
این غلاف الیافی روی عضلات ظاهری شش تکه دارد
عضلات راست شکمی سبب خم شدن تنه خم شدن بالا تنه به جلو و به طرف پاها می شوند شروع حرکت از بخش بالایی عضلات راست شکمی موجب کشیده شدن قفسه سینه به پایین و لگن می شود و اگر اغاز حرکت از بخش پایینی این عضلات باشد باعث بالا کشیدن لگن به سمت سینه می شود دیواره کناری شکم شامل سه لایه عضله است
عضله مایل خارجی که در بخش خارجی شکم قابل مشاهده است و از اخرین دنده های قفسه سینه به صورت مایل به پایین به استخوان لگن متصل می شود
لایه میانی عضله مایل داخلی است که از استخوان لگن به طور مایل به بالا و به دنده ها اتصال می یابد این عضله درزیر عضله مایل خارجی قرار گرفته و تارهای هر دو عضله تحت یک زاویه نود درجه از روی هم عبور می کنند .(الیاف آن در جهت مخالف عضله مایل خارجی سیر می کنند )
داخلی ترین لایه عرضی شکمی است که به صورت افقی در عرض دیواره ی شکم قرار دارد
انقباض یک طرفه عضلات مایل شکمی موجب خم شدن تنه به پهلو می شود انقباض هم زمان عضلات مایل شکمی در هر دو طرف به عضله راست شکمی در خم کردن تنه به جلو کمک کرده و اگر این کار با برداشتن وزنه هم همراه باشد سبب برجستگی عضلات دیواره شکمی می شود
توجه داشته باشید که فقط عضله مایل خارجی شکمی قابل روئت است
عضله دندانه ای قدامی بخشی از دیواره کناری قفسه سینه را تشکیل می دهد سایت اد کوان . این عضله از لبه داخلی سطح قدامی استخوان کتف شروع شده و به طرف جلو و طرفین دیواره قفسه سینه رفته به هشت دنده بالایی متصل می شود لبه دندانه ای شکل این عضله از زیر لبه خارجی عضله ی سینه ای بیرون امده و مانند انگشتان دست به عضله مایل خارجی چنگ می اندازد
عضله دندانه ای قدامی کتف را به جلو می کشد (پروتراکشن) و باعث ثبات استخوان کتف روی دیواره قفسه سینه می شود
وقتی عضلات سینه ای بزرگ و پشتی بزرگ منقبض می شوند این عضله نقش کمکی ضروری خواهد داشت همچنین زمانی که عضلات مایل شکمی درگیر تمرین اند عضله دندانه ای قدامی نیز تحت تاثیر قرار میگیرد

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *