نتایج بیشتر...
آموزش دو و میدانی و دوی سرعت
توضیحات برنامه
فیلم های آموزشی این برنامه ، مفاهیم و نکات مربوط به ورزش دو و میدانی ، به ویژه رشته دوی سرعت را آموزش می دهند. دانستن و یادگیری این تکنیک ها، برای دوندگان دوی سرعت ضروری می باشد.
عناوین این فیلم های آموزشی عبارتند از:
01 : دوی سرعت چیست؟
02 : حفظ حالت مناسب در شروع
03 : نحوه ی قرار گیری بالاتنه
04 : نحوه ی قرارگیری پایین تنه
05 : دویدن با انگشت یا وسط پا یا پاشنه ی پا؟
06 : جلوگیری از شروع غلط
07 : شروع دوی سرعت
08 : قرارگیری و ایستادن مناسب
09 : ضربه ی پای مناسب
10 : دونده ی سرعت خوب نیاز به چه چیزی دارد؟
11 : حفظ فرم مناسب
12 : دویدن سریع تر
13 : دویدن مثل یوسین بولت
14 : سه تکنیک تمرین سرعت
15 : تکنیک های شتاب
16 : روش درست کم کردن شتاب
17 : بالا بردن قدرت بازو
18 : پلای متریک چیست؟
19 : تمرین برای دوی شصت متر
20 : تمرین برای دوی صد متر
21 : تمرین برای دوی دویست متر
22 : تمرین برای دوی چهارصد متر
23 : سه نکته برای دویدن شصت متر
24 : سه نکته برای دویدن صد متر
25: سه نکته برای دویدن دویست متر
26 : سه نکته برای دویدن چهارصد متر
27 : سه نکته برای دویدن هشتصد متر
28 : ریگ چیست؟
29 : حرکات کششی قبل از دوی سرعت
30 : گرم کردن قبل از دوی سرعت
31 : انتخاب لباس مناسب
32 : انتخاب میخ دوی سرعت
33 : تغذیه مناسب
34 : تاثیر آب و هوا روی دوی سرعت
35 : دویدن برای چربی سوزی
36 : قوانین مسابقه ی دوی سرعت
37 : چطور یک دونده ی سرعت حرفه ای شویم؟
از سایر
محصولات آموزشی ورزش های کششی ، حرکتی و سرعتی
دیدن فرمایید.
مطالب بیشتر
دو و میدانی به مجموعه‌ای از ورزش‌هایی گفته می‌شود که شامل انواع دو، پرش، پرتاب، پیاده‌روی، و رشته‌های ترکیبی است.
برگزاری مسابقات دو و میدانی، در مقایسه با دیگر ورزش‌ها، ساده‌تر است و نیاز چندانی به تجهیزات گران‌قیمت ندارد. بیشتر رشته‌های دو و میدانی به‌طورکلی انفرادی هستند، به‌جز دوهای امدادی و برخی از مسابقات مانند دوهای صحرانوردی که در آن‌ها امتیاز اعضای یک تیم با هم جمع می‌شود.
مسابقات دو بر روی پیست مخصوص بیضی‌شکل دو، و مسابقات میدانی، یعنی پرتاب‌ها و پرش‌ها، بر روی زمین چمن ورزشگاه برگزار می‌شود. طول پیست در ورزشگاه‌های فضای باز ۴۰۰ متر و در سالن‌ها ۲۰۰ متر است. بر اساس استانداردهای فدراسیون جهانی دو و میدانی، برگزاری مسابقات دو نباید بیش از ۲۵ دور در فضای باز (دو ۱۰٬۰۰۰ متر استقامت) و ۱۵ دور در سالن (دو ۳۰۰۰ متر نیمه‌استقامت) باشد. مسافت‌های طولانی‌تر، مانند ماراتن و نیمه‌ماراتن، در جاده برگزار می‌شوند.
پرش‌های دوومیدانی شامل پرش ارتفاع، پرش طول، پرش سه‌گام و پرش با نیزه، و رشته‌های پرتابی شامل پرتاب وزنه، پرتاب دیسک، پرتاب نیزه و پرتاب چکش می‌شوند. رشته‌های ترکیبیِ دوومیدانی شامل دهگانه، هفتگانه و پنجگانه هستند که در آن‌ها ورزشکاران در چندین رشته مسابقه می‌دهند و با توجه به نتیجه‌ای که در هر رشته کسب می‌کنند، مطابق جدول امتیازات، امتیازی به‌دست می‌آورند و در پایان، کسی که امتیازات بیشتری به‌دست آورده‌باشد برندهٔ مسابقهٔ ترکیبی خواهد بود.
دو صحرانوردی
دو صحرانوردی طبیعی‌ترین بخش دوومیدانی است که در فضای آزاد و بر روی عوارض طبیعی زمین برگزار می‌شود. مسابقات دو صحرانوردی معمولاً در فصل پاییز و زمستان و در مسافت‌های ۴ تا ۱۲ کیلومتری برگزار می‌شود و مسیر آن معمولاً شامل علف‌زار و زمین‌های خاکی با عبور از درختزارها و دشت‌های باز و تپه‌های با شیب ملایم می‌شود. مهمترین مسابقهٔ این رشتهٔ ورزشی، قهرمانی دو صحرانوردی جهان است که از سال ۱۹۷۳ هر سال توسط اتحادیه بین‌المللی فدراسیون‌های دو و میدانی برگزار می‌شود.
مسابقات پیاده‌روی
مسابقات پیاده‌روی معمولاً بر روی جاده و گاهی بر روی پیست برگزار می‌شود. پیاده‌روی تنها رشتهٔ دوومیدانی است که داورانی بر روی اجرای تکنیک ورزشکاران نظارت دارند. همواره یکی از پاهای «پیاده‌روها» باید با زمین تماس داشته‌باشد و پای جلوی آن‌ها باید صاف باشد و از زانو شکسته نشود. مسابقات پیاده‌روی نیز در مسافت‌های مختلفی برگزار می‌شود. در المپیک، مردان در دو مسافت ۲۰ کیلومتر و ۵۰ کیلومتر، و زنان در مسافت ۲۰ کیلومتر مسابقه می‌دهند.
محصولات آموزشی ورزش های کششی ، حرکتی و سرعتی
آموزش ایروبیک در منزل
آموزش ایروبیک رزمی (ایروبیک موی تای)
آموزش پیلاتس
آموزش تکنیک های دوچرخه سواری BMX
تمرینات پیلاتس با متد یوگا
آموزش اصولی یوگا
آموزش ژیمناستیک
آموزش ژیمناستیک در منزل
آموزش یوگا (تمرینات پایین تنه)
کاهش وزن با متد یوگا
آموزش تمرینات یوگا
تمرینات ورزشی کششی در محل کار
آموزش دو و میدانی و دوی سرعت
آموزش نکات ورزش دو و میدانی
آموزش یوگا (تمرینات بالاتنه)
آموزش یوگا به کودکان
آموزش پارکور (مبتدی تا پیشرفته)
چگونه بدنی انعطاف پذیر داشته باشیم
تمرینات کششی مختلف عضلات بدن
