نتایج بیشتر...
ترفندی ساده برای به خواب رفتن کمتر از دو دقیقه
تا حالا شده است که نتوانید در اوج خستگی بخوابید؟
یا در تخت خوابتان خوابتان نبرد؟
یا مداوم پوزیشن خوابتان را تغییر دهید؟
یا دائماً در حال چک کردن ساعت تلفن همراهتان هستید که ساعت چند است و هنوز نتوانسته‌اید بخوابید…
البته ممکن است کارهای دیگری را هم امتحان کنید تا زودتر خوابتان ببرد.
در این مقاله روش کارساز خوابیدن خلبان‌های آمریکایی را بررسی می‌کنیم.
این روش خوابیدن برای خلبان‌های آمریکایی در زمان جنگ جهانی دوم ابداع شد چرا که آنها به علت استرس زیاد نمی‌توانستند به سرعت بخوابند.
در نهایت این راهکار بسیار تاثیرگذار بود و توانست به خلبان‌ها کمک کند.
در ادامه شما را با دو بخش از این موضوع که عبارتند از آرامش از لحاظ جسمی و ذهنی آشنا می‌کنیم.
این روش که در رهایی از اضطراب و خستگی تاثیرگذار است به تمامی افراد با هر شرایط اجتماعی توصیه می‌شود.
بخش اول آرامش جسمی است.
می‌دانید که یکی از فاکتورهای اصلی و مهم برای به خواب رفتن سریع و درمان بی‌خوابی‌های شبانه داشتن جسمی آرام است.
اما اگر جسم شما آرامش نداشته باشد چه کار باید بکنید؟
مرحله اول ایجاد آرامش جسمی برای درمان بی‌خوابی در کوتاه‌ترین زمان ممکن ، این است که به پشت بخوابید و پایتان را روی زمین دراز کنید.
دست‌هایتان را به آرامی روی ران‌هایتان قرار داده و چشم‌هایتان را ببندید و چونه را به قفسه سینه نزدیک‌تر کنید.
حالا به آرامی نفس عمیق بکشید.
اخم‌ها و چین و چروک‌های پیشانی را باز کنید و با احساس بدون دغدغه و استرس بخوابید.
پوست سرتان را تصور کنید که خیلی آرام است و اعضای دیگر صورت را هم احساس کنید که شل است و دهانتان را مثل ماهی به اندازه خیلی کم باز کنید.
منظور کلی این است که باید احساس شل بودن عضلات را داشته باشید تا بتوانید بدون هیچ استرسی بخوابید.
حالا آرامش را در همه عضلات خود احساس و کنترل کنید و به آرامی نفس بکشید.
شانه‌هایتان را به حدی که ممکن است شل و رها کنید، انگار که اصلاً وجود ندارند.
همچنین گردن را هم مانند بخش‌های عضلات دیگر شل و رها کنید.
به طور کلی باید از هرگونه فکر و دغدغه رها شوید و فقط به استراحت در آن لحظه فکر کنید.
حالا سینه را هم ریلکس و شل کنید و نفس‌های عمیق را پشت سر هم بکشید و اجازه دهید که سینه به سمت بالا و پایین جابجا شود.
برای داشتن خوابی سالم و بی دغدغه باید فرض کنید که مانند یک توده سبک و شناور در آسمان هستید.
حالا نیمه بالایی بدن شما در حال حاضر آرام است و حس رها بودن و شل بودن می کنید و تنها نیمه پایینی بدن باقی می‌ماند.
برای شل و ریلکس کردن عضلات ران پا باید تصور کنید که عضلات پایتان به نرمی به استخوان‌ها آویزان است و به خودتان تلقین کنید که انگار هیچ استخوانی در پایتان وجود ندارد و فقط پای شما دارای عضلات است.
این تلقین را در هر دو پایتان اجرا کنید.
در حال حاضر بدن شما کاملاً ریلکس و آرام شده است.
حالا سه نفس عمیق بکشید و بازدم را از دهانتان به بیرون دهید.
تا اینجا با انجام این مراحل توانستید بدنتان را به طور کلی آرام و شل کنید.
الان از نظر فیزیکی راحت هستید. حالا باید آرامش ذهنیتان مهیا شود.
آرامش روحی و ذهنی: بعد از اینکه از لحاظ جسمی آرامش گرفتید، فقط ده ثانیه لازم است که به چیزی فکر نکنید و بعد به خوابی عمیق فرو بروید.
با انجام به ترتیب مراحل گفته شده می‌توانید عضلات بدن را به کنترل خودتان در بیاورید و در نتیجه می‌توانید به راحتی بخوابید.
این راهکار در دنیای مدرن امروزی هم عملی است و از نظر محققان یکی از بهترین روش‌های ابداعی تا به امروز بوده است.
به این نکته هم توجه کنید اگر می‌خواهید فورا بخوابید باید در مورد چیزهایی که به شما آرامش می‌دهد فکر کنید.
مثلاً اگر در فصل زمستان دچار بی‌خوابی شده‌اید، سه راه به این ترتیب وجود دارند که می‌توانید یکی از آنها را انتخاب کنید و اگر هم موردی را که انتخاب کرده‌اید عمل نکرد می‌توانید مورد دیگری را جایگزینش کنید. این موارد به این صورت اند:
اول: فرض کنید که در فصل بهار هستید و در کف یک قایق دراز کشیده‌اید و به سمت غروب آفتاب در حال حرکت هستید.
صدای دریا در گوشتان می‌پیچد و به آسمان آبی بالا سرتان نگاه می‌کنید که ابرها در داخل آن در حالت شناور هستند.
روی این موضوع متمرکز شوید و اجازه ندهید هیچ چیز دیگری فکر شما را به هم بریزد و از آن لذت ببرید.
دوم: تصور کنید در یک کلبه تاریک و خیلی بزرگ هستید و اطراف شما را تاریکی احاطه کرده است.
شاید به نظر اول ترسناک بیاید اما این باعث می‌شود در آرامش به خواب بروید.
سوم: برای ده ثانیه جمله من به هیچ چیز فکر نمی‌کنم را تکرار کنید و سعی کنید که از افکار دیگری استفاده نکنید.
این سه موردی را که بررسی کردیم می‌تواند به آرامش ذهنی تان کمک کند.
در جنگ جهانی بعد از این آموزش که به مدت شش هفته به طول انجامید ۹۶ درصد از خلبان‌ها توانستند در کمتر از دو دقیقه در هر جایی که بودند بخوابند حتی اگر قبل از خواب قهوه نوشیده بودند.
این راهکارها، تمرینات جهانی هستند و در هنگام داشتن استرس فقط از بخش آرامش جسمی استفاده کنید و اگر می‌خواهید بخوابید آرامش ذهنی را هم اضافه کنید.
اگر می‌خواهید در محل کارتان و جاهای دیگر که زمان خوابتان کم است می‌توانید حتی به مدت ۵ دقیقه بخوابید که این میزان خواب می‌تواند شما را سرحال‌تر و شاداب‌تر کند.
در ضمن این تمرینات در شب بسیار مهم اند و می‌توانید از آنها برای مبارزه با بی‌خوابی در شب استفاده کنید.
مسلماً همه ما تا به امروز صدها بار با مشکل بی‌خوابی مواجه شده‌ایم، با این روشی که در این مقاله به شما معرفی کردیم باید بتوانید تا حد زیادی از دست این مشکل خلاص شوید چون اگر خلبان‌های جنگ جهانی با آن همه استرس و فکر درگیر می‌توانستند با این روش به خواب بروند، ما انسان‌ها صددرصد می‌توانیم با استفاده از این تکنیک راحت‌تر و سریع تر خوابیدن را تجربه کنیم.
