نتایج بیشتر...
راه حل های تقویت حافظه
آیا برای به یاد آوردن روزهای هفته و یا تاریخ تولد اطرافیانتان به مشکل برمی‌خورید؟
یا اینکه هر چیزی را که گم می‌کنید باید مدت زمان زیادی را دنبالش بگردید؟
۵ راه تقویت حافظه وجود دارد که به شما کمک می‌کند حافظه بیشتر و دقیق‌تری داشته باشید.
کلیدهایم را کجا گذاشتم؟ تا به حال چند بار این سوال را پرسیدید که واقعاً یادتان نیست که آنها را کجا گذاشته‌اید؟
اما گاهی فراموشی‌های ما از این مورد خاص فراتر می‌روند.
برخی از راه حل‌های ساده وجود دارند که نتیجه آن تقویت حافظه تان خواهد بود.
حال می‌رویم سراغ این راه حل‌ها:
راه حل اول : ورزش را فراموش نکنید.
شاید باورش برایتان سخت باشد.
اما وقتی ورزش می‌کنید ذهنتان هم نرمش می‌کند.
ورزش‌های هوازی با بهبود گردش خون در بدن میزان اکسیژنی که به بدن می‌رساند را افزایش می‌دهد و از این طریق احتمال افزایش ابتلا به دیابت و و بیماری‌های قلبی عروقی که به ضعف حافظه منجر می‌شود را کاهش می‌دهد.
اگر فرصتش را دارید روزی چند دقیقه نرمش و ورزش صبحگاهی را در برنامه‌تان قرار دهید.
این کار ذهنتان را در همان ابتدای صبح آماده می‌کند تا در طول روز متمرکز و هوشیار بمانید.
ورزش‌هایی مثل حرکت رو به جلو و عقب و هماهنگی عضلات بدن با هم به فعال نگه داشتن ذهن کمک شایانی می‌کند.
مورد دوم : خواب کافی داشته باشید.
خواب کافی یکی از بهترین راه‌های تقویت حافظه است و مغز را به اوج قدرت خود می‌رساند.
برای اینکه بهترین بهره را از خواب ببریم، این نکات را رعایت کنید:
حواستون باشد وسایل الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رخت‌خواب کنار بگذارید تا مغزتان هم بتواند فعالیتش را کم کند.
سعی کنید مقدار مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید چون هر دو مورد خوابتان را آشفته می‌کنند.
مورد سوم : مهارت‌های جدید یاد بگیرید.
کارهایی را انجام دهید که فکرتان را به کار می‌اندازند، مثلاً جدول حل کنید یا سودوکو بازی کنید.
تعامل داشتن با دیگران و همچنین به یادگیری مطالب جدید ادامه دادن به زنده نگه داشتن مغز در هر سنی کمک می کند.
راهکار چهارم : مراقب استرس باشید.
استرس علاوه بر اینکه زندگی آدم را به هم می‌ریزد، عوارض بلند مدتی نیز دارد.
تحقیقات نشان داده که استرس به مرور زمان سلول‌های مغز را از بین می‌برد و به قسمتی از مغز که خاطره‌های جدید می‌سازد و خاطره‌های گذشته را مرور می‌کند صدمه می‌زند.
برای اجتناب از زوال حافظه استرس را به حداقل برسانید.
مشغله زیاد شما را مضطرب و سراسیمه می‌کند.
خودتان را زیاد درگیر نکنید، گاهی اوقات نه گفتن اشکالی ندارد.
حتماً باید راهکارهایی برای تخلیه استرس داشته باشید.
ورزش کردن یا صحبت با فرد دیگری در مورد مشکلاتتان راه حل‌های خوبی برای کاهش استرس هستند.
مورد پنجم : به کیفیت غذاهایی که می‌خورید، فوق العاده اهمیت دهید.
تحقیقات نشان داده که مصرف بعضی غذاها در جلوگیری از زوال حافظه تاثیر می‌گذارد.
پس مصرف روزانه سبزیجات و میوه را فراموش نکنید.
آووکادو یادتان نرود. تعداد زیادی از میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که به محافظت از سلول‌های حافظه کمک می‌کنند.
غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب و امگا ۳ هستند، مثل ماهی تن یا غذاهای پخته شده با روغن زیتون را بیشتر مصرف کنید.
از مکمل‌های با کیفیت امگا ۳ در رژیم‌های غذایی‌تان استفاده کنید.
چای سبز هم گزینه دیگری است که با داشتن آنتی اکسیدان‌های قدرتمند از مغز در برابر آسیب جلوگیری می‌کند.
از شکر و غذای شیرین هم تا می‌توانید اجتناب کنید.
به خاطر داشته باشید که حافظه شما در هر سنی مهم است.
این عادت‌های سالم را شروع کنید تا حافظه‌تان را برای سال‌های آینده قوی نگه دارید.
