نتایج بیشتر...
راه های تقویت صبر و بردباری
صبر کردن معمولاً جزو خصایص مثبت محسوب می‌شود، اما اغلب اوقات، اکثر ما توانایی تحمل آنچه در محل کار و یا در زندگی شخصی مان اتفاق می افتد را نداریم.
صبر کردن یک نوع مهارت است که نیاز به پرورش و ارتقا دارد.
اگر به انسان بی‌صبری معروف هستید، در این مقاله به شما کمک می‌کنیم تا صبوریتان را افزایش دهید تا هم خودتان و هم دیگران لذت بیشتری از زندگی ببرید.
حال به سراغ راه حل‌هایی برای تقویت صبر و بردباری می رویم:
شمازه یک : روی این تمرکز کنید که چرا می‌خواهیم صبور باشیم.
تمرکز کردن بر روی دلیل اصلی صبور بودن به شما کمک می‌کند که زودتر به صبوری برسید.
آیا تا به حال از بی‌صبری آسیب دیده‌اید؟ جواب من مثبت است.
پس برای اینکه دیگر آن خطاها را تکرار نکنید باید صبر پیشه کنید.
شماره دو : به این فکر کنید که فقط باید کمی ناراحتی را تحمل کنید.
فرض کنید که در ترافیک گیر کرده‌اید. چرا باید از این مسئله بی‌صبر و عصبانی شوید؟
ترافیک هیچ آسیبی به جسم شما وارد نمی‌کند و یا هیچ تهدیدی برای زندگی شما نیست.
فقط باید مدتی را منتظر بمانید. پس به خودتان یادآوری کنید که این مسائل ارزشی برای حرص خوردن ندارند.
شماره سه : حواس خودتان را پرت کنید.
موارد مختلفی هستند که باید برای آنها منتظر بمانید.
مثلاً صف گرفتن نان که در این مواقع نمی‌توانید سرعت را بالا ببرید.
اما می‌توانید این زمان بیهوده را پر کنید تا برایتان راحت‌تر سپری شود.
مثلاً پیام‌های موبایلتان را چک کنید. به یک پادکست گوش دهید.
یک بازی در موبایلتان انجام دهید و در کل شرایط صبر کردن را برای خودتان آسان‌تر کنید.
شماره چهار : چیزهایی که صبر شما را می‌گیرد را شناسایی کنید.
آیا روشن شدن لامپ اتاق زمانی که خواب هستید شما را به شدت عصبانی می‌کند؟
زمانی که دوباره در این شرایط قرار گرفتید خودتان را بسنجید و با یک لبخند کوچک به این اتفاق پاسخ دهید.
شماره پنج : مهربانی را تمرین کنید.
در خیلی از موارد دلیل بی‌صبری ما افراد دیگر هستند.
مثلاً فکر کنید در صف خرید پشت سر خانم مسنی که خیلی آهسته کار می‌کند، قرار گرفته‌اید.
حالا وقت این است که مهربان بودن با دیگران را به خودتان یادآوری کنید.
شماره شش : مدیتیشن یا خودآگاهی.
مدیتیشن و خودآگاهی دو ابزار قدرتمند هستند که از طریق آنها می توانید بر احساسات منفی غلبه کنید.
خودآگاهی یک مهارت ذهنی است که به معنی توجه به خود در هر لحظه و آگاهی نسبت به احساسات و افکارتان است.
مدیتیشن به شما طرز صحیح نفس کشیدن، ریلکس کردن بدن و فکر کردن به جوانب مثبت زندگی را آموزش می‌دهد.
ارزش امتحان کردن را دارد از دستش ندهید.
شماره هفت : موارد بیصبریتان را یادداشت کنید.
گاهی اوقات باید به عادات بد و منفی خودتان اعتراف کنید.
این موارد را یادداشت کنید و فکر کنید که جز بی‌صبری و عصبانیت چه واکنش بهتری را می توانستید از خودتان نشان دهید.
حالا همان کار را انجام دهید.
شماره هشت : به افرادی که باعث بی‌صبری شما می‌شوند، درس دهید.
گاهی اوقات ریشه تحمل نکردن و بی‌صبری شما در اشتباهات و شکست افراد دیگر است.
این مورد معمولاً در محل کار بیشتر اتفاق می‌افتد.
افراد به شدت بر روی یکدیگر تاثیر می‌گذارند.
گاهی اوقات فقط کافی است که دیگران را به آرامش دعوت کنید تا خودتان نیز آرامش بیشتری داشته باشید.
شماره نه : کمی به خودتان زمان بدهید.
زمانی که عصبی یا کلافه هستید، ده دقیقه صبر کنید.
بیرون بروید و از چیزی که صبر شما را به سرآورده است دوری کنید.
این زمان کوتاه به شما کمک می‌کند که ذهنتان را شفاف کنید و راه حل بهتر و منطقی‌تری به ذهنتان خطور کند.
شماره ده : اگر چیزی که نمی‌توانید تغییر دهید، آن را بپذیرید.
مطمئن باشید که خیلی چیزها در زندگی دست ما نیست و نمی‌توانیم زمانش را جلو بیندازیم.
در این موارد باید این نکته را به خودتان یادآور شوید و بیش از حد به آنالیز و تجزیه و تحلیل این موقعیت ها مشغول نشوید.
وقتی کاری از دستتان بر نمی‌آید فقط باید صبر کنید و صبور باشید.
شماره یازده : روی یک تصویر بزرگتر تمرکز کنید.
زمانی که شرایط بیش از حد برای شما طاقت فرسا شده‌اند، به این موضوع فکر کنید که همه ما در این دنیای بزرگ فقط یک ذره کوچک هستیم.
در نتیجه اتفاقی که منتظرش هستیم آنقدر هم بزرگ نیست که نتوانیم آرامش مان را حفظ کنیم.
با یک تصویر بزرگتر ذهنی می‌توانیم به بی‌اهمیت بودن برخی موارد پی ببریم و راحت‌تر زندگی کنیم.
شماره دوازده : راه‌های سالمی را پیدا کنید تا بی‌صبری شما تسکین پیدا کند.
حتماً به یادگیری مهارت‌هایی مشغول شوید که در شرایط منفی و سخت به شما کمک کند.
مثلاً فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که باعث می‌شود در لحظه آرامش پیدا کنید.
مانند آشپزی کردن، خرید کردن، باغبانی و یا هر چیز دیگری.
شماره سیزده : به دیگران نگاه کنید.
مواقعی در زندگی وجود دارند که خیلی سخت هستند، اما مجبور نیستید که به تنهایی آنها را انجام دهید.
در این شرایط می‌توانید از دیگران چیزهای زیادی را یاد بگیرید و یا از آنها کمک بگیرید که راحت‌تر به شرایط مسلط شوید و مجبور به صبر زیاد نباشید.
شماره چهارده : یادتان باشد که یک شبه به یک انسان صبور تبدیل نمی‌شوید.
صبر و بردباری یک مهارت است که نیاز به تمرین مداوم دارد و مثل هر حرفه‌ای نیاز به پشتکار شما دارد، پس یک شبه توقع صبور شدن را نداشته باشید.
شماره پانزده : گاهی اوقات به خودتان اجازه دهید که بی‌صبر باشید.
برای اینکه سریع از همه چیز دل سرد نشوید می توانید مواقعی را به خودتان اجازه دهید و بی صبر باشید.
این کار شبیه به تکنیک رژیم گرفتن است که در بعضی مواقع می‌توانید مواد غذایی مورد علاقه‌تان را بخورید.
به هر حال هر انسانی یک محدوده تحملی دارد. همه که صبر ایوب ندارند.
شماره شانزده : علت را تشخیص دهید.
بی‌صبری می‌تواند نشانه چیزی خاص باشد.
گاهی اوقات خستگی زیاد، استرس، احساس شرمندگی و خجالت، عدم اعتماد به نفس و یا هر چیز دیگری.
این دلایل را شناسایی کنید و سعی در برطرف کردن آنها داشته باشید تا بر بیصبریتان غلبه کنید.
شماره هفده : هدف کلی را ببینید.
اگر زمانی را برای تمدید گواهینامه رانندگی در صف پلیس +۱۰ در انتظار ماندید نباید ناراحت شوید، چرا که کاری است که هر ۵ سال یکبار انجام می‌شود.
استفاده از این مزیت ۵ ساله، ارزش یک ساعت انتظار را دارد و معامله بدی نیست.
پس همیشه نگاه تان به چشم انداز آینده باشد.
شماره هجده : به زمان طولانی که باید طی شود فکر کنید.
معمولا کم صبری در نتیجه کوتاه نظری است.
یعنی نمی‌توانید به آن مسئله در طولانی مدت نگاه کنید.
همیشه به خودتان بگویید که اگر امروز برای فلان کار این مدت زمان را صبر کنم، یک سال دیگر تفاوت می‌کند.
این هم دقیقاً یعنی به همان موقعیت در چشم انداز صحیح و طولانی مدت نگاه می‌کنید.
با انجام این کار اضطراب شما کاهش پیدا می‌کند و صبور بودن را تمرین می‌کنید.
شماره نوزده : به دنبال پشت گرمی مناسب باشید.
تاریخ سرشار از داستان موفقیت‌هایی است که طی صبر به وجود آمدند.
توماس ادیسون با تلاش خودش سال‌های زیادی را صرف کنترل فرایند الکتریکی برای تولید نور کرد.
هلن‌کلر برای یادگیری کارهایی که برای خیلی‌ها آسان بود، سال‌های زیادی سختی را سپری کرد.
دنبال کسانی باشید که صبر را تمرین کرده باشند تا از آنها درس بگیرید.
شماره بیست : به دنبال مقایسه کردن نباشید.
بی‌صبری معمولاً در نتیجه مقایسه کردن‌های اشتباه ایجاد می‌شود.
اگر یکی از دوستان هم دوره‌ای شما به درجه‌ای از موفقیت رسیده است که آرزوی شماست باید درک کنید که موقعیت شما با او یکی نیست.
در بیشتر مواقع پدر و مادرها از اینکه همسالان فرزندشان با سرعت بیشتری در حال پیشرفت هستند، صبرشان در مقابل فرزندشان را از دست می‌دهند.
این والدین نمی‌توانند درک کنند که شاید فرزند آنها در جنبه‌های دیگری خیلی از دیگر همسالانش جلوتر باشد.
غیرمنصفانه است که توقع بهترین بودن در همه جنبه‌های زندگی را داشته باشیم.
در انتها باز هم تاکید می‌کنم که صبور بودن و صبر داشتن یک شبه حاصل نمی‌شود و نیاز به تمرین درک و ممارست دارد و مطمئناً با کمی تلاش شما از پس آن بر خواهید آمد.
