این برنامه با استفاده از فیلم های آموزشی به زبان فارسی، به آموزش تکنیک ها و مهارت های ورزش پرتحرک و جذاب تنیس می پردازد.
عناوین آموزشی این مجموعه عبارتند از:
_معرفی مربی ها
_روش های آموزش به بازیکنان
_گرفتن راکت تنیس
_استفاده از پاها
_ضربه از جلو
_ضربه از زیر توپ تنیس
_ضربه از پشت با یک دست
_ضربه از عقب با دو دست
_چرخش از زیر توپ برخلاف جهت
_ضربه به توپ در ارتفاع زیاد
_حرکت لاب
_ضربۀ دراپ شات
_حرکت رگباری در تنیس
_ضربۀ رگباری از جلوی دست
_حرکت رگباری با پشت دست
_ضربه از بالا در تنیس
_فرصت هایی برای زدن توپ
_سرویس زدن با سرعت زیاد
_سرویس مستقیم
_سرویس قدرتی
_سرویس و حرکت رگباری
_برگرداندن سرویس
_سرویس دریل
_حرکات مختلف در دریل
_ضربه از بالای سر
_تمرین حرکات در دریل
_ضربات دریل دو نفره
_ضربه ها در بازی های دوتایی
_تاکتیک هایی برای بازی یک نفره
_5 نکته مهم در تنیس
_جاگیری در زمین بازی
_انتخاب ضربه
_حدس زدن در بازی
_شکست دادن حریف سرسخت
_برد بازیکنی که ضربۀ اسلایس می زند
_بازی با حریفی که ضربات قوی می زند
_برد بازیکن با ضربات لاب
_احساس خطر و برگشت به حالت قبل
_قسمت های بی مالک زمین
_بازی کوچک در تنیس
_امتیاز دادن در تنیس
_اشتباهات ناخواسته در تنیس
تنیس یکی از جذابترین و پرطرفدارترین ورزشهای راکتی است که به هماهنگی چشم و دست، سرعت و استراتژی نیاز دارد. اگر به این ورزش علاقهمند هستید، این راهنما به شما کمک میکند تا گامهای اولیه را بردارید و به تدریج مهارتهای خود را بهبود ببخشید.
مراحل اولیه آموزش تنیس
انتخاب راکت مناسب:
راکت: راکتهای تنیس انواع مختلفی دارند. برای مبتدیان، راکتهایی با وزن سبک و اندازه سر بزرگ مناسبتر هستند.
سیمها: سیمهای راکت نیز بر روی بازدهی آن تاثیرگذارند. سیمهای طبیعی نرمتر و سیمهای مصنوعی سفتتر هستند.
گرفتن راکت:
گریپ: نحوه گرفتن راکت در تنیس بسیار مهم است. سه نوع گریپ اصلی وجود دارد: شرقی، غربی و نیمه غربی. هر کدام برای ضربههای مختلف مناسبتر است.
ایستادن صحیح:
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. بدن را کمی به جلو خم کنید تا بتوانید توپ را بهتر ببینید.
ضربههای اولیه:
فورهند: ضربه فورهند ضربه اصلی در تنیس است. برای زدن این ضربه، راکت را در دست غالب خود بگیرید و با حرکت مچ دست به توپ ضربه بزنید.
بکهند: ضربه بکهند برای ضربه زدن به توپهایی که در سمت چپ بدن شما قرار دارند استفاده میشود.
سرویس:
سرویس زدن اولین ضربه در هر گیم است. قوانین سرویس در تنیس بسیار دقیق است و باید به آنها توجه کنید.
تکنیکهای پیشرفته تنیس
تاپ اسپین: به توپ چرخش رو به بالا میدهیم تا توپ با سرعت بیشتری به زمین حریف برخورد کند.
بک اسپین: به توپ چرخش رو به پایین میدهیم تا توپ با سرعت کمتری به زمین حریف برخورد کند.
اسلایس: به توپ چرخش جانبی میدهیم تا مسیر توپ تغییر کند.
اسمَش: ضربه قدرتی و سریعی است که برای پایان دادن به رالی استفاده میشود.
لاب: ضربه بلند و آهستهای است که برای فرار از ضربات حریف استفاده میشود.
دراپ شات: ضربه کوتاه و نرمی است که برای آوردن حریف به جلو استفاده میشود.
نکات مهم در آموزش تنیس
تمرین مداوم: برای پیشرفت در تنیس، باید به طور منظم تمرین کنید.
تمرکز: در هنگام بازی، تمرکز خود را بر روی توپ حفظ کنید.
صبر و حوصله: یادگیری تنیس زمانبر است. ناامید نشوید و به تمرین ادامه دهید.
بازی با دیگران: بازی با بازیکنان دیگر به شما کمک میکند تا مهارتهای خود را بهبود ببخشید.
تقویت بدنی: تنیس به آمادگی جسمانی بالایی نیاز دارد. تمرینات قدرتی و هوازی را فراموش نکنید.