نتایج بیشتر...
تمرینات قفسه سینه در بدن سازی
توضیحات برنامه
فیلم های آموزشی این مجموعه، با روش های علمی و عملی به آموزش تمرینات قفسه سینه در بدن سازی می پردازد. سرفصل های این دوره آموزشی عبارتند از:
_تمرین شنای ساده
_شنا با پای چسبیده به زمین
_شنای پا جمع
_شنای پا باز
_شنا با توپ
_شنا با توپ تمرینی
_شنای کشویی
_شنا روی سکو
_شنا دست باز
_شنا دست جمع
_شنا تک دست
_شنا روی شیب
_پرس سینه با دمبل روی توپ
_پرس سینۀ دمبل
_پرس بالا سینه دمبل
_قفسۀ سینه دمبل
_قفسۀ سینه دمبل درازکش
_پرس بالا سینۀ دمبل
_قفسۀ سینه دمبل با توپ
_سرشانه روی میز شیب دار
_قفسۀ سینه سیم کش
_کراس اور( پرس داخل سینه)
_کراس اور سیم کش( بالا سینه )
_زیرسینه سیم کش
_قفسۀ سینه سیم کش
_بالا سینه دستگاه
_قفسۀ سینۀ سیم کش
_تمرین سینه با پارالل
_پارالل با وزنه
_پرس سینه هالتر
_پرس سینۀ هالتر دست جمع
_پرس سینۀ دست باز معکوس
_پرس سینۀ دست برعکس
_پرس بالا سینه
_پرس بالاسینۀ دست معکوس
_پرس سینۀ دمبل تک دست
از سایر
محصولات آموزشی بدن سازی ، آمادگی جسمانی و ورزش های قدرتی
دیدن فرمایید.
مطالب بیشتر
قفسه سینه یک محفظه استخوانی-غضروفی قابل ارتجاع است که به شکل مخروط ناقص بوده و جایگاه قرارگیری قلب، ریهها، مری و نای است و از مهرهها، دندهها و جناغ سینه، تشکیل شدهاست.
قفسه سینه به شکل مخروط ناقص میباشد که قاعده و راس مایل دارد و قسمت باریک آن در بالا میباشد؛ ولی این باریکی توسط کمربند شاخهای (Shoulder girdle) و عضلات متصل به آن پوشیده شدهاست.
قسمتی از تنه است که بین ریشه گردن و شکم قرار دارد که ساختمانهای مهمی مانند قلب و ریهها درون آن جای گرفتهاند. قفسه سینه از جلوتر توسط جناغ و غضروفهای دنده ای، در طرفین توسط دندهها و در پشت توسط دوازده مهره سینه ای تشکیل میگردد. این فضا دارای دهانه ورودی (Inlet) و دهانه خروجی (Outlet) میباشد که دهانه ورودی آن از دنده اول و غضروف آن در طرفین، دسته (Manubrium) استخوان جناغ در جلو و مهره اول سینه ای در عقب تشکیل شده و به طرف جلو شیب دارد. این دهانه کلیوی شکل بوده و قطر عرضی آن ۱۰ و قطر جلویی پشتی آن پنج سانتیمتر میباشد.
بافت استخوانی سختترین بافت بدن است. استحکام این بافت از آن جهت است که در ماده بین سلولی آن املاح آهکی موجود است، ماده بین سلولی بافت استخوانی به شکل ورقههای بسیار نازکی روی هم قرار دارد که در قسمت سطحی استخوان به موازات طول استخوان به نام تیغههای خارجی بوده و در قسمت داخلی استخوان ورقههای نازک دایرهای شکل به نام تیغههای داخلی دور مغز استخوان را احاطه کردهاست. اگر استخوان را حرارت دهند. مواد آلی آن میسوزد ولی مواد معدنی آن باقی میماند. از این رو استخوان شکل خود را حفظ کرده ولی خیلی شکننده میشود.
عضلات متصل شده بزرگ (Pectoralis major)
عضلهای است بادبزنی شکل از دندههای حقیقی قفسه سینه، جناغ سینه و ترقوه مبدأ گرفته و به استخوان بازو متصل میگردد و موجب نزدیک شدن بازو به تنه میشود.
عضلات سینهای کوچک (Pectorialis minor)
عضلهای است سه گوش که در زیر عضله سینهای بزرگ قرار دارد و از سطح خارجی دندههای سوم، چهارم و پنجم به زایده کوراکوئید استخوان کتف میچسبد، و دندهها بالا برده یا شانه را به جلو میآورد.
عضلات ساب کلاویوس (Subclavius)
عضلات بین دندهای (Inter costals)
فضای بین دندهها را اشغال نموده، جزء عضلات تنفسی محسوب میشوند و دندهها را بهم نزدیک میسازند
محصولات آموزشی ، بدن سازی آمادگی جسمانی و ورزش های قدرتی
تمرینات قدرتی و مقاومتی در بدن سازی
آموزش اصول بدن سازی
تمرینات بازو در بدن سازی
بهترین تمرینات بدن سازی برای بازوها
تمرینات شکم در بدن سازی
بهترین تمرینات بدن سازی برای شکم
تمرینات قفسه سینه در بدن سازی
شش تکه کردن شکم
آموزش بدن سازی رزمی
آموزش بدن سازی با توپ
تمرینات ورزشی با توپ سوئیسی
تمرینات بدن سازی برای تمام اعضای بدن
بدن سازی ورزش های مختلف
بهترین تمرینات بدن سازی برای سینه
آموزش تمرینات آمادگی جسمانی فوتسال
تمرینات آمادگی جسمانی دو و میدانی
آمادگی جسمانی و تمرینات دوچرخه سواری
تمرینات آمادگی جسمانی کیک بوکس
آموزش تمرینات قدرتی با وزن بدن
تمرینات ورزشی سوزاندن کالری در منزل
سوزاندن 1000 کالری در یک ساعت
آموزش بدن سازی و تناسب اندام بانوان
تمرینات بدن سازی با توپ برای بانوان
تمرینات سوزاندن چربی های شکم
بدن سازی و تناسب اندام بانوان در منزل
تمرینات کامل بدنسازی در منزل
کاهش وزن و بدنسازی شکم در منزل
تمرینات کامل بدنسازی در منزل
بدنسازی با دمبل در منزل
آموزش بدن سازی در خانه
تمرینات پرورش اندام در منزل
آموزش وزنه برداری
تمرینات ورزشی با توپ طبی
آموزش شش تکه کردن شکم در ۳۰ روز
آموزش فنون کشتی
1 Comment
سلام خواستم این نظرو بزارم و بگم که خیلی تاثیر مثبت گرفتم از روی تمریناتتون