نرم افزار اندرویدی : آموزش اصول بدن سازی

توضیحات برنامه

در این مجموعه با استفاده از فیلم های آموزشی به زبان فارسی، اصول انجام تمرینات بدن سازی در باشگاه ، به صورت کاملا علمی و توسط مربی این رشته ورزشی آموزش داده شده است.
عناوین فیلم های این دوره عبارتند از:
_مقدمه ای بر بدن سازی
_بهترین تمرینات بدن سازی
_تمرین عمومی عضلۀ جلوبازو
_پرس سینۀ صحیح
_تقویت عضلۀ جلوبازو با حرکات چرخشی دمبل
_چطور شکمی 6 تکه داشته باشیم
_بدن سازی تمرین عمومی سینه
_یادگیری از فیلمهای آموزشی بدن سازی
_تقویت عضلات پا
_بهترین رژیم برای بدن سازی
_رژیم غذایی بدن سازان مرد
_ چگونه سریع و با وزن بیشتر پرس سینه بزنیم
_چقدر میتوانید پرس سینه بزنید
_چگونه انگیزۀ خود را بیشتر کنید
_چطور بدنساز کم رقیبی باشیم
_نکاتی در مورد تغییرات بدن
_نحوۀ فیگور گرفتن
_چطور بدنتان سریع تکه تکه شود
_چطور رقابت کنیم
_چطور حجم عضلانی را سریع افزایش دهیم
_چطور سریعتر حجم بگیریم
_تمرینات عمومی سرشانه
_چطور ماهیچه های انبوه بسازیم
_حقایقی درمورد محصولات بدن سازی
_استروئیدهای مجاز و غیرمجاز
_رژیم غذ ایی مناسب رقابتها
_نکاتی درمورد انعطاف بدن
_چطور برای رقابت تمرین کنیم
_پمپاژآهن برای بدنسازان
_چطور در رقابت برنده شویم
_آیا همۀ قهرمانها استروئید استفاده میکنند
_نکات و ترفندها و تکنیکهای عضله سازی
_انتخاب مکملها
_چطور بدن تکه تکه داشته باشیم
_تمرینات عمومی برای عضلات پشت
_زیباییهای بدنسازی
_پرورش بازوها
_انجام تمرینات عمومی
_چطور عضلات را پرورش دهیم
_چطور شروع به بدن سازی کنیم

از سایر محصولات آموزشی ورزش های قدرتی دیدن فرمایید.

مطالب بیشتر

علاقه مندان به عضله سازی و پرورش اندام از یک برنامه بدنسازی حجمی پیروی می کنند. با استفاده از این برنامه ها به صورت مرحله به مرحله بدنشان شروع به عضله سازی میکند. در ادامه با اصول بدنسازی آشنا خواهید شد.
برنامه بدنسازی حجمی برای افراد تازه کار و مبتدی کمی با افراد حرفه ای متفاوت بوده و سبک تراست. مبتدیان باید در هر گروه عضلانی ۳ بار در هفته تمرینات حجمی داشته باشند.
در برنامه بدنسازی حجمی تمرینات در هر گروه عضلانی یک بار در هفته، فرکانس وزنه برداری متوسط به بالا و با حداکثر اثر گذاری برای مبتدیان در نظر گرفته شده است.
ورزشکاران متوسطه یا پیشرفته که هدف شان ساخت عضلات، بالا بردن حجم و از دست دادن چربی است، باید در هر گروه عضلانی، حدود ۲ بار در هفته تمرینات تقریبا سنگین تری داشته باشند. کسانی که علاقه بیشتری به افزایش قدرت و عملکرد عضلانی دارند، باید در هر گروه عضلانی ۲ تا ۳ بار درهفته تمرین داشته باشند.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *